[...] poziomie 3.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Unoszenie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Wyc.sztangi sprzed głowy Wt: Uda-plecy-brzuch 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3.Martwy ciąg 4.Skłony tułowia płasko Śr:Klata-barki-biceps 1.Wyc sztangi na skosie głową do góry [...]
[...] sztangi sprzed głowy siedząc (od czoła)5x5 Seria łączona: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (do kąta 60stopni) 4x10 + Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 + brzuch Ciężar układaj w piramidkę, przykład: 1s-50kg, 2s-60kg, 3s-70kg, 4s-60kg, 5s-50kg'' Czy ta piramidka jest naprawde skuteczna? Czy nie ma co kombinowac i ulozyc [...]
[...] 3 miesiecznej przerwie, moj staz to rok bez ostatnich trzech miesiecy jaki plan bedize najlepszy na mase? chce cwiczyc 3 razy w tyg cos takiego bedzie ok? pn biceps/ klata / brzuch -wyciskanie płasko 4 x 10 -wyciskanie skos góra 3 x 10 -rozpiętki/ motylek 3x 10 --------------------------------- -uginanie sztangi stojąc 4x 10 -uginanie hantlami [...]
[...] sciaganie drazka za kark 2x 12 do klatqi... jak wyzej 2x 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12 biceps modlitewnik 4 x12 nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 brzuch na takiej smiesznej maszynie;] 4 x20 to sa chyba tzw splity jesli dobrze kojarze;] ? moze ktos doradzi ile takie cos sie robi;]? chodzi o czas;] i czy caly czas te [...]
poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. Uginanie ramion w skłonie ze sztangielką 5 serii 8 powt 3. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc [...]
[...] 4s x 12-15p 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p Brzuch - spięcia po każdym treningu Pytanie: -Co powinienem jeść przed i po siłowni przy diecie lov carbo -kiedy i ile powinienem skakać na skakance by Spalic tłuszcz z brzucha (bieganie chwilowo odpada z powodu pogody) -czy owy plan treningowy może pozostać w takiej formie jak teraz ?
[...] nogi. 1.przysiady ze sztanga 5x5 2.wyciskanie na suwnicy 4x8 3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4x8 4.lydki 4x10 Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki stoją 5x5 2.unoszenie sztangielek w bok stojac 4x10-8 3.wyciskanie sztangielek 3x8 4.szrugsy 3x12 oczywiscie brzuch na kazdym treningu podciaganie nog w zwisie na drazku 5x20 spiecia z obciazeniem 4x15
Coś o mnie: moja przygoda ze sportem już trwa kilka lat, od 2002 roku przez 6 lat grałem w piłkę nożną, trenowałem również bjj i muay thai (kilkumiesięczne epizody) , na siłowni pierwszy raz zjawiłem się w 2008-09 roku, jednak nie miało to wtedy nic współnego z profesjonalnym treningiem. Od 2011 roku uczęszczałem na siłke z dużymi przerwami, [...]
[...] nóg w zawisie na drążku 3 s 12,10,10 Skłony boczne z hantlami 3 s 12,12,10 Unoszenie nóg w podporze 3s 12,10,10(chodzi o wzmocnienie oraz Uwidocznienie dolej partii mięśni brzucha ) To jest oczywiście trening który zastosuje od nowego tygodnia, przez tydzień ćwiczyłem co dzień, lekko wszystkie partie ciała. Proszę o sprawdzenie dodanie ćwiczeń [...]
Witam. Proszę o ocenę planu i może spojrzenie na całość krytycznym okiem. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w [...]
Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 73 CEL: MASA Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://img255.imageshack.us/img255/8461/dsc00229gm.jpg teraz zaczynam robić domowe fbw ale wiem, że muszę trzymać prostą pozycję, i robić ćwiczenia wzmacniające plecy i brzuch. Czyli planuje na korekcję robić takie ćwiczenia: coś takiego jak na ławce rzymskiej, tyle, że będę robić to na podłodze. wzmacnianie mięśni brzucha wiosłowanie [...]
[...] piszę na telefonie. Mam 25 lat, wzrost 180,waga 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak. Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ? [...]
[...] Czy trening jaki teraz stosuje jest dobry?: 3xtydzień ćwiczenia siłowe + areoby czyli 10min rozgrzewki bieg 1,5km 35 minut siłowego: - poniedziałek: klatka + barki + brzuch - środa: plecy + nogi - piątek: triceps+biceps+jeszcze raz klatka 45 minut bieg 2xtydz bez ćwiczeń siłowych - bieg 60min tętno 130-150 Zbliża mi się data ślubu, [...]
[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Wspięcie na palce z ciężarem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i pod koniec każdego treningu brzuch np.unoszenie nóg w podporze 4s po 15pow. i oczywiście aeroby. pozdrawiam
[...] miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego treningu. Zawsze po za brzuchem i łydkami robię 5 powt. wiec będę pisał tylko serie. PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: [...]
Witam!jestem początkującym kulturystą.Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem na masę około 5 miechów ale przytyłem zaledwie z 4kg. Wiek 16 Waga 72kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - Staż 1,5 Rok Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu. o to mój plan Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan: poniedziałek: klata + barki + cardio 30min wtorek: plecy + kaptury środa wolne na siłownii czwartek biceps triceps+cardio 30min piątek: nogi sobota: 30min cardio + brzuch Wykonuję po 4-5 ćwiczeń na każdą partę po 8-12 powtórzeń. Dieta, nie mam rozpisanej diety, liczenie na bieżąco tak aby był ujemny bilans kaloryczny ( na początek [...]